رشد قد یکی از نگرانی‌های رایج در میان والدین و جوانان است چرا که از فاکتور های تناسب اندام و خوش استایلی محسوب میشود. عوامل متعددی بر رشد قد تأثیر می‌گذارند که با شناخت آن‌ها می‌توان به بهبود این فرآیند کمک کرد. در این مقاله از داروخانه آنلاین دارو شهر، به بررسی راه‌های افزایش قد در سنین مختلف، عوامل مؤثر بر رشد قد، و بهترین روش‌ها برای افزایش قد در دختران و پسران می‌پردازیم.
عوامل موثر بر رشد قد
قبل از آشنایی با راهکار های مختلفی که قطعا بر رشد قد شما یا فرزندتان تاثیر گذار است بهتر است در ابتدا با عوامل موثری که بر روی رشد قد تاثیر گذارند آشنا شوید.
ژنتیک:
یکی از مهم ترین عواملی که میتواند باعث قد بلندی و یا قد کوتاهی شما باشد ژنتیک و وراثت شما است که از والدین خود به ارث میبرید. در مطالعات و تحقیقات گفته شده است که 80 درصد از قد شما هر فردی از والدین او به ارث رسیده است. بنابراین اگر قد والدین شما کوتاه باشد باید به 20 درصد باقی مانده تکیه کنید و راه کار های مناسب افزایش قد را امتحان کنید. البته یک نکته در این میان وجود دارد آن هم خاصیت چند ژنی قد است. یعنی ممکن است والدین شما قد کوتاه داشته باشند اما اعضای دیگر خاندان قد بلند باشند و شما انقدر خوش شانس باشید که از دیگر اعضای خاندان ژن قد خود را به ارث ببرید.
تغذیه:
تغذیه صحیح و مناسب میتواند در رشد قد هم در جنینی هم در دروان بلوغ و یا بزرگسالی بسیار موثر باشد. معمولا افرادی که سوء تغذیه دارند قد کوتاه نیز هستند زیرا نیاز بدنشان تامین نشده است. در رژیم غذایی خود از مواد مغذی خصوصا روی که بر روی رشد قد بسیار تاثیر گذار است استفاده کنید. برای دریافت یک برنامه رژیم مناسب میتوانید به دکتر تغذیه نیز مراجعه کنید.
عوامل محیطی:
همه چیز هم به وراثت شما بستگی ندارد بلکه از بدو تولد تا سن بلوغ رشد قد شما تحت عوامل مختلفی قرار میگیرد. وزن نوزاد و همچنین قرار گرفتن در معرض دود سیگار میتواند بر رشد قد کودک بسیار تاثیر گذار باشد.
بیماری های پس از تولد:
فردی که دچار بیماری است نیازمند سوخت و ساز بیشتر برای مبارزه با بیماری است. استراحت و داشتن رژیم غذایی مناسب میتواند باعث شود تا رشد قد متوقف نشود.
راه های افزایش قد در سنین مختلف
همانطور که گفتیم راهکار های مختلفی برای افزایش قد وجود دارد که هر کدام بستگی به سن شما دارد. در ادامه بهترین راه های افزایش قد برای دختران و پسران را بررسی کرده ایم:
راهکارهای طبیعی برای افزایش قد
🔹 سنین ۲ تا ۱۰ سالگی (دوران کودکی)
- تغذیه متعادل: مصرف شیر، لبنیات، پروتئین، میوه‌ها و سبزیجات برای رشد استخوان‌ها ضروری است.
- فعالیت بدنی: بازی‌های حرکتی، دویدن، شنا و ژیمناستیک به تحریک رشد کمک می‌کنند.
- خواب کافی: ۱۰ تا ۱۲ ساعت خواب شبانه برای رشد مناسب ضروری است.
- نور خورشید: ویتامین D موجود در نور خورشید به جذب کلسیم کمک می‌کند.
🔹 سنین ۱۰ تا ۱۴ سالگی (دوران پیش از بلوغ)
- ورزش‌های کششی: بسکتبال، یوگا، بارفیکس و طناب زدن به تقویت استخوان‌ها و افزایش قد کمک می‌کنند.
- مصرف پروتئین و کلسیم: تخم‌مرغ، ماهی، مرغ و لبنیات را در رژیم غذایی بگنجانید.
- خواب منظم: حداقل ۹ تا ۱۰ ساعت خواب برای رشد هورمونی مهم است.
- پرهیز از فست‌فود: غذاهای فرآوری‌شده می‌توانند مانع جذب مواد مغذی شوند.
🔹 سنین ۱۴ تا ۱۸ سالگی (دوران بلوغ)
- تمرینات کششی و مقاومتی: ورزش‌هایی مانند شنا، بسکتبال، بارفیکس و ژیمناستیک مؤثرند.
- مصرف ویتامین D و زینک: این مواد به تقویت استخوان‌ها و رشد بهتر کمک می‌کنند.
- اصلاح وضعیت بدنی: نشستن و ایستادن صحیح میتواند ظاهر فرد را بلندتر نشان دهد.
🔹 ۲۰ سالگی به بعد (پس از بسته شدن صفحات رشد)
- تمرینات تقویت عضلات و کششی: یوگا، بارفیکس و تمرینات استقامتی می‌توانند قامت را بلندتر نشان دهند.
- تغذیه متناسب: مصرف غذاهای حاوی کلسیم، منیزیم و پروتئین به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند.
- حفظ وزن ایده‌آل: اضافه‌وزن میتواند باعث فشرده شدن ستون فقرات و کاهش ارتفاع بدن شود.
استفاده از مکمل‌ها و قرص‌های افزایش قد
🔹 در سنین رشد (۲ تا ۱۸ سال): برخی مکمل‌ها ممکن است به بهبود رشد کمک کنند:
- قرص کلسیم و ویتامین D: برای تقویت استخوان‌ها ضروری‌اند.
- قرص زینک: کمبود آن میتواند مانع رشد مناسب شود.
- قرص ال آرژنین: یک اسید آمینه که میتواند هورمون رشد را تحریک کند.
- مولتی ویتامین‌ها: ترکیبی از ویتامین‌های A، C، K و گروه B که به سلامت کلی بدن کمک می‌کنند.
🔹 پس از ۱۸ سالگی (پس از بسته شدن صفحات رشد): پس از بسته شدن صفحات رشد، مکمل‌ها تاثیر چندانی بر افزایش قد ندارند. اما مصرف مواد مغذی به حفظ سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از کوتاه‌تر شدن قامت کمک می‌کند.
⚠ نکته: بسیاری از قرص‌ها و مکمل‌هایی که ادعای افزایش قد دارند، علمی و اثبات شده نیستند. قبل از مصرف، حتماً با پزشک مشورت کنید.
استفاده از روش‌های جراحی افزایش قد
🔹 برای افراد بالای ۲۰ سال (پس از توقف رشد طبیعی): تنها روش قطعی برای افزایش قد در این سن، جراحی افزایش طول استخوان (Limb Lengthening Surgery) است.
🔸 مراحل جراحی:
✔ در این روش، استخوان‌های پا (معمولاً استخوان ران یا ساق) با استفاده از دستگاه‌های خاصی کشیده می‌شوند.
✔ جراحی شامل بریدن استخوان و استفاده از ابزارهای کششی برای افزایش طول تدریجی استخوان است.
✔ فرایند بهبودی چند ماه طول می‌کشد و نیاز به فیزیوتراپی دارد.
🔸 مزایا:
افزایش ۵ تا ۱۰ سانتی‌متر قد در برخی موارد ممکن است.
🔸 معایب و خطرات:
❌ فرآیند دردناک و زمان‌بر است.
❌ هزینه بسیار بالایی دارد.
❌ خطر عفونت، جوش نخوردن استخوان و مشکلات حرکتی وجود دارد.
⚠ نکته: جراحی افزایش قد باید تنها در مواردی که فرد واقعاً از کوتاهی قد رنج می‌برد و مشاوره پزشکی دریافت کرده است، انجام شود.
بهترین روش برای افزایش قد، استفاده از سبک زندگی سالم و بهره‌گیری از دوران رشد به بهترین شکل ممکن است.
نتیجه گیری
در نهایت، توجه به این نکته ضروری است که هر فرد دارای الگوی رشد منحصر به فردی است و مقایسه با دیگران ممکن است منجر به نگرانی‌های بی‌مورد شود. پذیرش بدن و قد خود و تمرکز بر حفظ سلامت کلی باید اولویت اصلی باشد. شما میتوانید مکمل های مورد نیاز خود را از داروخانه آنلاین دارو شهر در هر کجا که باشید تهیه کنید.
