فواید و بهترین زمان مصرف قرص کلسیم؛ راهنمای کامل

کلسیم یکی از مهمترین مواد معدنی برای سلامت بدن است که نقش کلیدی در تقویت استخوان ها، دندان ها، عملکرد عضلات و سیستم عصبی ایفا میکند. با این حال، بسیاری از افراد به دلیل رژیم غذایی ناکافی یا شرایط خاص سلامتی، نیاز به مصرف مکمل های کلسیم دارند. در این مقاله، به بررسی فواید مصرف قرص کلسیم، بهترین زمان مصرف، و نکات مهم درباره طریقه مصرف قرص کلسیم می پردازیم.  

فواید مصرف قرص کلسیم  

قرص کلسیم نه تنها برای سلامت استخوان ها مفید است، بلکه فواید گسترده ای برای بدن دارد:  

•  تقویت استخوان ها و دندان ها: کلسیم به حفظ تراکم استخوان ها کمک کرده و از پوکی استخوان جلوگیری میکند .  
• کاهش دردهای قاعدگی: مصرف کلسیم میتواند علائم پیش از قاعدگی مانند نفخ و درد را کاهش دهد .  
• بهبود کیفیت خواب: کلسیم در تولید ملاتونین، هورمون تنظیم خواب، نقش دارد و مصرف آن در شب میتواند خواب را بهبود بخشد .  
• کمک به سلامت قلب و عضلات: کلسیم برای انقباض عضلات و تنظیم ضربان قلب ضروری است .  
• پیشگیری از بیماری ها: برخی مطالعات نشان میدهند کلسیم همراه با ویتامین D ممکن است خطر ابتلا به سرطان، دیابت و فشار خون بالا را کاهش دهد .  

بهترین زمان مصرف قرص کلسیم  

زمان مصرف قرص کلسیم تاثیر مستقیمی بر جذب و اثربخشی آن دارد. در این بخش، به سوالات رایج مانند قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟ و زمان خوردن قرص کلسیم و آهن پاسخ میدهیم.  

• قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟  

– شب: مصرف قرص کلسیم در شب توصیه میشود، زیرا در طول خواب سطح کلسیم خون کاهش مییابد و بدن ممکن است کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان ها برداشت کند. مصرف شبانه از این روند جلوگیری میکند .  

– روز: اگر قرص کلسیم شما از نوع کربنات کلسیم است، بهتر است آن را همراه با غذا مصرف کنید، زیرا اسید معده به جذب آن کمک میکند .  

• طریقه مصرف قرص کلسیم D3  

قرص کلسیم D3 ترکیبی از کلسیم و ویتامین D است که جذب کلسیم را بهبود میبخشد. بهترین زمان مصرف آن همراه با وعده های غذایی حاوی چربی است، زیرا ویتامین D محلول در چربی است .  

• بهترین زمان مصرف قرص کلسیم منیزیم زینک  

این مکمل ترکیبی بهتر است شب ها و قبل از خواب مصرف شود. منیزیم به آرامش عضلات و بهبود خواب کمک میکند، در حالی که کلسیم در شب به بازسازی استخوان ها کمک مینماید . 

• زمان خوردن قرص کلسیم و آهن  

کلسیم و آهن نباید همزمان مصرف شوند، زیرا کلسیم جذب آهن را کاهش میدهد. بهتر است بین مصرف این دو مکمل حداقل ۲ تا ۴ ساعت فاصله باشد .  

• بهترین زمان مصرف قرص کلسیم در بارداری

در دوران بارداری، نیاز بدن به کلسیم افزایش می‌یابد، زیرا این ماده برای رشد استخوان‌ها و دندان‌های جنین ضروری است. توصیه می‌شود که زنان باردار قرص کلسیم را در دو نوبت روزانه، یک نوبت صبح و یک نوبت عصر، مصرف کنند تا جذب بهتری داشته باشد. همچنین، مصرف هم‌زمان کلسیم با آهن توصیه نمی‌شود، زیرا ممکن است جذب آهن را کاهش دهد.

• بهترین زمان مصرف قرص کلسیم در شیردهی

پس از زایمان، مادران شیرده همچنان به مقدار زیادی کلسیم نیاز دارند تا سلامت استخوان‌های خود را حفظ کنند و از کاهش تراکم استخوانی جلوگیری کنند. بهترین زمان برای مصرف قرص کلسیم در دوران شیردهی، پس از وعده‌های غذایی و ترجیحاً جدا از مصرف مکمل‌های آهن است. مصرف کافی کلسیم در این دوران به پیشگیری از ضعف استخوانی و تأمین نیازهای نوزاد کمک می‌کند.

بهترین قرص کلسیم برای بانوان  

بانوان، به ویژه پس از یائسگی، بیشتر در معرض خطر پوکی استخوان هستند. بهترین قرص کلسیم برای بانوان شامل ترکیبات زیر است:  

– کلسیم سیترات: جذب بهتری دارد و برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند مناسب است .  

– کلسیم D3: ترکیب کلسیم با ویتامین D جذب را بهبود میبخشد .  

– کلسیم منیزیم زینک: این ترکیب علاوه بر تقویت استخوان ها، به بهبود خواب و سلامت پوست کمک میکند .  

مصرف قرص کلسیم چند بار در هفته؟  

مصرف قرص کلسیم به صورت روزانه توصیه میشود، اما دوز آن باید بر اساس سن، جنسیت و شرایط سلامتی فرد تنظیم شود. به طور کلی:  

– بزرگسالان: ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز .  

– زنان یائسه: ۱۲۰۰ میلی گرم در روز .  

نکات پایانی  

در این مقاله به بهترین زمان مصرف انواع قرص کلسیم پرداختیم. علاوه بر قرص و مکمل ها منابع غذایی غنی از کلسیم مانند محصولات لبنی شیر، ماست، پنیر و همچنین سبزیجات برگ سبز مانند کلم و اسفناج، ماهی های چرب، توفو و مغز ها بسیار مناسب است و کلسیم مورد نیاز بدن شما را تامین میکند. بنابراین با داشتن رژیم غذایی و مصرف مکمل های کلسیم می توانید سلامت استخوان های خود و بدنتان را تضمین کنید و از پوکی استخوان و موارد دیگر که در اثر کمبود کلسیم به وجود می آید جلوگیری کنید. قرص کلسیم را از داروخانه آنلاین دارو شهر میتوانید تهیه کنید.

اگر سوالی دارید یا نیاز به اطلاعات بیشتری دارید، در بخش نظرات با ما در میان بگذارید!