پروتئین (Protein)

انواع پروتئین بدنسازی: انتخاب بهترین مکمل برای رشد عضلات

اگر تمرین می‌کنید اما نتیجه نمی‌گیرید، احتمالاً یکی از حلقه‌های زنجیره پیشرفت شما کمبود پروتئین است. مصرف پروتئین کافی از طریق رژیم روزانه همیشه آسان نیست؛ به‌ویژه اگر حجم تمرین‌ها بالا باشد یا در رژیم باشید. اینجاست که مکمل‌های پروتئین بدنسازی وارد عمل می‌شوند.

این مکمل‌ها نه تنها سرعت عضله‌سازی را افزایش می‌دهند، بلکه از تحلیل عضله در دوران چربی‌سوزی جلوگیری می‌کنند. اما قبل از خرید، باید بدانید کدام نوع پروتئین مناسب شماست، بهترین زمان مصرف آن کی است، و آیا برای همه مناسب است یا خیر؟

پروتئین بدنسازی چیست و چرا اهمیت دارد؟

پروتئین‌ها واحدهای سازنده عضلات هستند. در فعالیت‌های ورزشی شدید، بدن برای ترمیم و ساخت عضله جدید به پروتئین بیشتری نیاز دارد. اگر این نیاز تأمین نشود، بدن ممکن است به جای چربی، از عضلات برای تامین انرژی استفاده کند. مکمل‌های پروتئینی با فراهم کردن دوز کافی و سریع‌الجذب، این کمبود را جبران می‌کنند. در نتیجه، مکمل پروتئین بدنسازی نه فقط برای عضله‌سازی، بلکه برای حفظ عضله در زمان کاهش وزن یا حتی ریکاوری بهتر بعد از تمرین اهمیت دارد.

انواع پروتئین بدنسازی؛ کدام مناسب‌تر است؟

انواع مختلفی از این مکمل‌ها وجود دارند که هرکدام ویژگی‌ها و کاربرد خاص خود را دارند. در این بخش، انواع اصلی پروتئین‌ها را معرفی کرده و برای هرکدام توضیحاتی را بیان خواهیم کرد تا شما بتوانید بر اساس نیاز بدنی و هدف ورزشی‌تان بهترین انتخاب را داشته باشید.

 پروتئین وی

پروتئین وی یکی از محبوب‌ترین انواع پروتئین‌ها در بین ورزشکاران است. این پروتئین به سرعت جذب بدن می‌شود و مناسب‌ترین زمان مصرف آن بعد از تمرین است. پروتئین وی از شیر تهیه می‌شود و حاوی آمینو اسیدهای ضروری برای عضله‌سازی است. این پروتئین به دلیل جذب سریع، برای تامین نیاز فوری بدن به پروتئین بعد از تمرین عالی است و می‌تواند روند ریکاوری را تسریع کند. همچنین، به دلیل طعم‌های متنوع و قابلیت حل شدن در مایعات، مصرف آن راحت است. انواع بهترین برند پروتئین وی را در داروشهر میتوانید سفارش دهید.

 پروتئین کازئین 

پروتئین کازئین نیز از شیر گرفته می‌شود، اما برخلاف وی که به سرعت جذب می‌شود، کازئین جذب آهسته‌تری دارد. این ویژگی باعث می‌شود که کازئین گزینه‌ای مناسب برای مصرف در طول شب یا در فاصله‌های طولانی بین وعده‌های غذایی باشد. کازئین به طور مداوم آمینواسیدها را به عضلات تحویل می‌دهد و به پیشگیری از تحلیل عضلات در زمان خواب کمک می‌کند. بنابراین، اگر به دنبال یک پروتئین با تأثیر طولانی‌مدت هستید، کازئین انتخابی مناسب است.

 پروتئین ایزوله وی

پروتئین ایزوله وی نوعی تصفیه‌شده و خالص‌تر از پروتئین وی است که از طریق فرآیند فیلتراسیون دقیق‌تری از پروتئین وی معمولی به دست می‌آید. این نوع پروتئین حاوی میزان کمتری چربی و کربوهیدرات است، بنابراین گزینه‌ای عالی برای کسانی است که رژیم غذایی کم‌کالری یا کم‌چربی دارند. پروتئین ایزوله برای افرادی که لاکتوز حساسیت دارند نیز مناسب است زیرا تقریباً هیچ لاکتوزی در آن وجود ندارد.

پروتئین گیاهی 

پروتئین گیاهی از منابع گیاهی مختلف مانند نخود، سویا، برنج و کنف استخراج می‌شود. این پروتئین‌ها برای افرادی که رژیم وگان یا گیاه‌خواری دارند، انتخاب مناسبی هستند. پروتئین گیاهی به دلیل داشتن آمینو اسیدهای ضروری برای عضله‌سازی، می‌تواند به‌طور مؤثر در افزایش عضلات و بهبود عملکرد ورزشی نقش داشته باشد. این نوع پروتئین معمولاً حاوی فیبر بیشتری است و برای کسانی که دچار مشکلات گوارشی هستند، گزینه‌ای مناسب است.

 پروتئین سویا 

پروتئین سویا یکی دیگر از پروتئین‌های گیاهی است که به‌ویژه برای گیاه‌خواران و افرادی که به دنبال پروتئینی با ارزش بیولوژیکی بالا هستند، مناسب است. پروتئین سویا تمام آمینو اسیدهای ضروری را داراست و برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، انتخاب خوبی است زیرا این پروتئین به‌طور طبیعی چربی کمی دارد و می‌تواند به حفظ عضله در طول کاهش وزن کمک کند. همچنین، پروتئین سویا می‌تواند در بهبود سلامت قلب و عروق مؤثر باشد.

پروتئین هیدرولیز شده

پروتئین هیدرولیز شده به پروتئینی گفته می‌شود که طی فرآیند هیدرولیزاسیون به قطعات کوچکتر (پپتیدها) تجزیه شده است. این کار باعث می‌شود که پروتئین سریع‌تر و راحت‌تر توسط بدن جذب شود. این نوع پروتئین مناسب کسانی است که به دنبال ریکاوری سریعتر بعد از تمرینات سخت هستند. پروتئین هیدرولیز شده ممکن است قیمت بالاتری داشته باشد، اما به‌دلیل جذب سریع‌تر، برای ورزشکاران حرفه‌ای و کسانی که نیاز به تامین سریع پروتئین دارند، بسیار مفید است.

 پروتئین تخم‌مرغ 

پروتئین تخم‌مرغ از سفیده تخم‌مرغ استخراج می‌شود و یکی از باکیفیت‌ترین پروتئین‌ها برای رشد عضلات است. پروتئین تخم‌مرغ دارای تمام آمینو اسیدهای ضروری است و جذب آن توسط بدن به‌طور مؤثر صورت می‌گیرد. این نوع پروتئین برای کسانی که به پروتئین وی حساسیت دارند یا به دنبال گزینه‌ای بدون لاکتوز هستند، مناسب است. همچنین، پروتئین تخم‌مرغ می‌تواند به‌عنوان یک منبع عالی برای تامین پروتئین در وعده‌های غذایی مختلف مورد استفاده قرار گیرد.

بهترین زمان مصرف پروتئین بدنسازی کی است؟

این‌که چه زمانی باید مکمل بدنسازی مصرف کنید، کاملاً به نوع پروتئین و هدفتان بستگی دارد. اگر به دنبال رشد سریع عضلات هستید، مصرف پروتئین وی بلافاصله بعد از تمرین بسیار موثر است. اگر هدف‌تان حفظ عضله در زمان خواب است، کازئین را شب قبل از خواب مصرف کنید.

در دوران رژیم یا کاهش وزن، گاهی مصرف مقدار کمی پروتئین بین وعده‌ها باعث حفظ متابولیسم و کاهش اشتها می‌شود. برخی ورزشکاران حرفه‌ای نیز از ترکیب چند نوع پروتئین در طول روز استفاده می‌کنند تا همیشه آمینواسید در دسترس عضله باشد.

آیا پروتئین بدنسازی برای همه مناسب است؟

در نگاه اول ممکن است تصور کنید فقط بدنسازهای حرفه‌ای باید مکمل پروتئینی مصرف کنند، اما در واقع این مکمل‌ها برای طیف گسترده‌ای از افراد مفید هستند. اگر در رژیم هستید، فعالیت بدنی زیاد دارید، زمان کافی برای وعده‌های غذایی کامل ندارید یا هدفتان افزایش عضله است، می‌توانید از پروتئین بدنسازی استفاده کنید.

بانوان نیز می‌توانند با خیال راحت از این مکمل‌ها استفاده کنند. برخلاف برخی تصورات، پروتئین باعث حجیم شدن غیرطبیعی بدن نمی‌شود و اگر به‌درستی مصرف شود، به تقویت عضله، افزایش قدرت بدنی و حتی کاهش وزن کمک می‌کند.

آیا مصرف پروتئین بدنسازی عوارض دارد؟

یکی از دغدغه‌های کاربران همین سوال است. واقعیت این است که اگر از برند معتبر، مقدار مناسب و متناسب با شرایط بدنی خود استفاده کنید، مصرف مکمل پروتئین بدنسازی برای بدن مضر نیست. در مواردی، افرادی با مشکلات کلیوی یا بیماری‌های زمینه‌ای باید با مشورت پزشک از این محصولات استفاده کنند.

عوارض احتمالی مثل نفخ، دل‌درد یا مشکلات گوارشی بیشتر در صورت مصرف بیش از حد، یا استفاده از محصولات بی‌کیفیت و تقلبی دیده می‌شود. به همین دلیل توصیه می‌شود فقط از داروخانه‌های آنلاین معتبر مثل داروشهر خرید کنید تا خیالتان از اصالت و کیفیت مکمل راحت باشد.

چرا خرید پروتئین بدنسازی از داروشهر؟

در داروشهر، مجموعه‌ای از بهترین مارک‌های پروتئین بدنسازی ایرانی و خارجی گردآوری شده‌اند. برای هر محصول، توضیحات دقیق، جدول ترکیبات، راهنمای مصرف و مقالات تکمیلی وجود دارد. خرید آنلاین از داروشهر، یعنی خرید مطمئن از داروخانه معتبر، با ارسال سریع و مشاوره تخصصی. همچنین می‌توانید در انتخاب بین وی ایزوله، کازئین یا پروتئین گیاهی از پشتیبانی داروشهر کمک بگیرید.

سوالات متداول

1. مصرف پروتئین در روزهای بدون تمرین لازم است؟

بله، بدن در روزهای استراحت همچنان برای ترمیم عضله به پروتئین نیاز دارد.

2. پروتئین وی بهتر است یا کازئین؟

اگر هدف‌تان عضله‌سازی سریع است، وی مناسب‌تر است. برای حفظ عضله در طول شب، کازئین انتخاب خوبی است.

3. آیا پروتئین بدنسازی باعث جوش می‌شود؟

در برخی افراد حساس، محصولات حاوی لاکتوز ممکن است باعث بروز جوش شوند؛ انتخاب نوع ایزوله یا گیاهی می‌تواند مؤثر باشد.

4. نوجوان‌ها می‌توانند پروتئین بدنسازی مصرف کنند؟

در صورت داشتن فعالیت ورزشی شدید و با نظارت پزشک یا مربی، بله.