بی خوابی شبانه یکی از مشکلات شایع در میان افراد مختلف است که می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد. این اختلال خواب نه تنها کیفیت زندگی افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد بلکه ممکن است به مشکلات جسمی و روحی نیز منجر شود. خوشبختانه، روش‌های مختلفی برای درمان این مشکل وجود دارد که میتواند به افراد کمک کند تا خواب بهتری را تجربه کنند. در ادامه علاوه بر راه های درمان سریع بی خوابی علت های این مشکل را بررسی میکنیم. با شناخت علت ها شما میتوانید از بروز بی خوابی شبانه پیشگیری کنید. بنابراین تا انتهای این مقاله از سایت داروخانه آنلاین داروشهر با ما همراه باشید.
علائم بی خوابی چیست؟
بی خوابی با علائمی مشخص همراه است که می تواند به راحتی شناسایی شود. مهم ترین و شایع ترین علائم بی‌خوابی عبارتند از:
- مشکل در به خواب رفتن یا بیدار ماندن طولانی مدت قبل از خواب.
- بیدار شدن مکرر در طول شب و مشکل در خوابیدن دوباره.
- بیدار شدن زودتر از زمان معمول و ناتوانی در بازگشت به خواب.
- احساس خستگی و کم انرژی در طول روز.
- کاهش تمرکز و حافظه.
- تحریک پذیری و تغییرات خلق و خو.
انواع بی خوابی
بی خوابی توسط کارشناسان به دسته بندی های مختلفی تقسیم شده است چرا که در افراد میتواند مدل های مختلفی داشته باشد و همه به یک شکل بی خوابی را تجربه نمی کنند. در ادامه هر نوع را توضیح داده ایم که میتوانید نوع بی خوابی خود را تشخیص دهید.
بی خوابی حاد: این نوع بی‌خوابی کوتاه مدت است و معمولاً به دلیل استرس، تغییرات محیطی یا اتفاقات خاصی در زندگی رخ می دهد. بی‌خوابی حاد معمولاً کمتر از سه هفته طول می‌کشد و اغلب با رفع عوامل تحریک کننده برطرف میشود.
بی خوابی مزمن: بی‌خوابی مزمن به حالتی اطلاق میشود که فرد حداقل سه شب در هفته و به مدت سه ماه یا بیشتر دچار مشکل خواب است. این نوع بی‌خوابی معمولاً به دلیل مشکلات سلامت روان، بیماری‌های جسمی یا عادات نادرست خواب ایجاد میشود.
بی خوابی اولیه: این نوع بی خوابی به طور مستقیم به اختلالات خواب مرتبط است و علتی دیگر مانند بیماری های زمینه‌ای برای آن وجود ندارد.
بی خوابی ثانویه: بی‌خوابی ثانویه معمولاً نتیجه‌ای از مشکلات دیگر مانند افسردگی، اضطراب، درد مزمن یا مصرف برخی داروها است.
بی خوابی چه علت‌هایی دارد؟
مطمئنا هیچ فردی بی دلیل دچار بی خوابی نمیشود. در ادامه بیشتری عواملی که باعث بی خوابی می شود را بررسی کرده ایم و سپس راه های درمان فوری را برای شما عزیزان قرار داده ایم:
استرس و اضطراب
استرس و اضطراب از شایع ترین علل بی‌خوابی هستند. هنگامی که ذهن شما پر از افکار نگران کننده باشد، بدن نمی‌تواند به حالت آرامش وارد شود و این باعث دشواری در به خواب رفتن میشود.
مشکلات سلامت روان
اختلالاتی مانند افسردگی و اختلال اضطرابی معمولاً با بی‌خوابی همراه هستند. این مشکلات می‌توانند باعث بیدار شدن مکرر در شب یا دشواری در به خواب رفتن شوند.
بیماری‌های جسمی
بیماری‌هایی مانند دردهای مزمن، آرتروز، آسم یا رفلاکس معده می‌توانند باعث بی خوابی شوند. در این موارد، مدیریت بیماری‌های زمینه‌ای میتواند به بهبود خواب کمک کند.
مصرف کافئین و نیکوتین
کافئین و نیکوتین مواد تحریک کننده‌ای هستند که مصرف آن‌ها در ساعات پایانی روز میتواند بر خواب تاثیر منفی بگذارد.
عادات خواب نامناسب
عواملی مانند خوابیدن در ساعات نامنظم، استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب و محیط خواب نامناسب می‌توانند کیفیت خواب را کاهش دهند.
سریع‌ترین درمان خانگی بی خوابی
برای بی خوابی چه بخوریم؟ حال که به طور کامل با انواع بی خوابی و علت های آن آشنا شدید در ادامه درمان قطعی بی خوابی را قرار داده ایم. این درمان های خانگی عوارضی ندارند و می توانید قبل از مصرف دارو های شیمیایی امتحان کنید.
اسطوخودوس
اسطوخودوس به دلیل خاصیت آرام‌بخشی و کاهش استرس شناخته شده است. استفاده از اسانس اسطوخودوس در دستگاه بخور یا نوشیدن دمنوش آن میتواند به بهبود خواب کمک کند. بهترین زمان مصرف آن قبل از خواب است.
بابونه
دمنوش بابونه یکی از روش‌های طبیعی برای آرامش بخشی و کاهش اضطراب است. نوشیدن یک فنجان دمنوش بابونه نیم ساعت قبل از خواب میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
سنبل الطیب
سنبل الطیب یک گیاه دارویی موثر برای درمان بی خوابی است. این گیاه به آرام سازی سیستم عصبی و بهبود خواب کمک میکند. کپسول یا دمنوش سنبل الطیب را می‌توان در شب مصرف کرد.
یوگا و مدیتیشن ذهن
تمرین یوگا و مدیتیشن ذهن به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند. انجام تمرین‌های ساده تنفس عمیق یا مدیتیشن قبل از خواب میتواند به بدن شما کمک کند تا برای خواب آماده شود.
نوشیدن شیر گرم
شیر گرم حاوی تریپتوفان است که به تولید هورمون ملاتونین کمک میکند و باعث خواب آرام تر میشود. نوشیدن یک لیوان شیر گرم نیم ساعت قبل از خواب توصیه میشود. مکمل ملاتونین نیز به درمان بی خوابی کمک میکند. همچنین شما می توانید برای تهیه مکمل های غذایی به این صفحه از سایت داروخانه آنلاین داروشهر مراجعه کنید
خوردن بادام
بادام منبع غنی از منیزیم است که به آرامش ماهیچه ها و بهبود خواب کمک میکند. مصرف چند عدد بادام در شب میتواند موثر باشد. مکمل منیزیم نیز میتواند به درمان بی خوابی کمک کند.
خوردن موز
موز حاوی پتاسیم و منیزیم است که به آرامش بدن کمک می‌کنند. خوردن یک موز کوچک قبل از خواب میتواند به بهبود خواب کمک کند.
مصرف ماهی‌های چرب
ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامینD هستند که به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کنند. مصرف این نوع ماهی‌ها به عنوان بخشی از رژیم غذایی میتواند به بهبود خواب کمک کند
بهترین داروها برای درمان بی خوابی
اگر درمان خانگی تاثیر زیادی بر درمان بی خوابی شما نداشت که البته بسیار کم پیش می آید بهتر است به پزشک مراجعه کنید و از دارو ها استفاده کنید و دوره درمان خود را تکمیل کنید تا این مشکل برطرف شود و منجر به بوجود آمدن مشکلات دیگر در بدن شما نشود. در ادامه بهترین دارو برای بی خوابی شبانه را معرفی کرده ایم که توسط پزشک تجویز میشود.
ملاتونین
ملاتونین هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک میکند. این دارو معمولاً برای افرادی که به دلیل تغییرات زمانی یا شیفت کاری دچار بی‌خوابی شده‌اند، تجویز میشود.
زولپیدم
زولپیدم یکی از داروهای پرکاربرد برای درمان کوتاه مدت بی خوابی است. این دارو به فرد کمک میکند سریع تر به خواب برود و معمولاً برای بی‌خوابی حاد تجویز میشود.
دوکساپین
دوکساپین یک داروی ضدافسردگی است که در دوزهای پایین برای درمان بی‌خوابی مزمن استفاده میشود. این دارو به بهبود کیفیت خواب و کاهش بیدار شدن در طول شب کمک میکند.
تیمازپام
تیمازپام یک داروی بنزودیازپینی است که برای درمان کوتاه مدت بی خوابی تجویز میشود. این دارو باعث آرامش و بهبود خواب عمیق میشود.
اسزوپیکلون
اسزوپیکلون یکی دیگر از داروهای موثر برای بی‌خوابی مزمن است که به بهبود مدت و کیفیت خواب کمک میکند. این دارو معمولاً برای بی خوابی اولیه تجویز میشود.
نتیجه‌گیری
بی خوابی میتواند تاثیرات منفی زیادی بر کیفیت زندگی و سلامت افراد داشته باشد. با این حال، شناسایی علت‌های زمینه‌ای و استفاده از روش‌های درمانی مناسب میتواند به بهبود خواب کمک کند. روش‌های خانگی مانند استفاده از گیاهان دارویی، تمرینات مدیتیشن و تغییر عادات خواب، به همراه مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک، می‌توانند راهکارهای موثری برای مقابله با بی‌خوابی باشند. اگر بی‌خوابی شما ادامه پیدا کرد یا تاثیرات جدی بر سلامت شما داشت، مشورت با یک متخصص خواب یا پزشک ضروری است.
